有氧运动是很多健身类运动的鼻祖，也会是所有人群当中最受用，最受欢迎的，像跑步，跳绳，游泳这类的有氧运动能够有帮助我们提高新陈代谢，改善心率平衡，减肥减脂等效果，但是，踏入健身房中的你喜欢从事有氧训练，该知道怎样练才是有氧训练的正确方式吗，这或许会是一个深奥的问题。
在健身房中的能够从事氧训练也有很多方式，跑步，动感单车，跳绳等，该怎样练习有氧训练，这会对于我们一些增肌减脂，力量耐力提高等都会有所影响，我们所进行的有氧训练的频率，强度，方式，都会都我们的健身效果有很大的影响。这些影响，有消极的，有积极的，要做到趋利避害。
一般来说，如果体型突显肥胖，那么为了早日达到减脂减肥的效果，在健身房中的所有时间内都进行有氧训练，缺少了无氧等力量训练。但是要知道，要想达到最好的减肥减脂效果，那就是无氧训练和有氧训练齐头并进。
这是因为，最好强度的有氧训练如：跑步，最好的持续时间为30 到50分钟，如果超出了这个时间区间，会容易引起膝关节疲劳受损，因为过长的有氧运动，会造成一些骨骼肌触发分解效应。因此，在有氧训练之前，进行一些无氧力量训练最为合适，力量训练也可以促进能量代谢，也可以减少因为无氧训练造成的骨骼肌分解。
在每周内合理安排有氧训练也是有很大的必要性的，很多人认为，在周计划内安排每日的有氧训练最好不过，但是事实并非如此，每周隔日安排或是选择性安排有氧训练才是最好的选择，其余更多的时间内安排一些力量训练才是必须的。
每周内选择性的进行有氧训练并未意味着我们的训练量减少，在身体的内循环中，从脂肪转化到血糖转化为直接提供能量的三磷酸腺苷，还有身体的休整恢复，这都是需要时间和周期的过程，因此，选择性的进行有氧训练，才是对于我们身体更好的调节，这会让我们的能量代谢达到最大化。减肥减脂效果最显著。
当然了有氧训练并不一定仅仅是从跑步进行的，动感单车不仅仅是有氧训练，也可以训练到你的大腿，使其肌肉更加发达，动感单车会给予腿部很强烈的疲劳感，长期训练，可以提高你肌肉的耐受性，提高你的抗疲劳性。
跳绳相比较跑步，它会是有更强烈的能量代谢的有氧运动，同等时间内，跳绳所能够燃烧的卡路里会是跑步的数倍。不仅如此，跳绳会是针对小腿的专项训练，刺激小腿肌肉，最终可以提高腿部的爆发力和弹跳力。
在健身房能够进行的有氧训练很是多种多样的，就跑步来说，可以提高坡度来提高训练的难度和强度，提高坡度进行训练无论是对于大腿，臀部，都会是有锻炼肌肉的效果，从各个角度来说，有氧训练要多样丰富进行。 |
