在高原环境工作和生活，对我们身体的要求本身较高，对很多习惯了平原环境的人来说，在高原，很多运动都不宜开展。不过，这并不表示在拉萨没有合适的运动帮助我们强身健体，有氧运动也是不错的选择。
游泳增强心肺功能
增强心肺功能的体育项目莫过于游泳了。据阜康国际体检中心的刘医生介绍：游泳能提高人体呼吸系统的功能。经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有一定的效果。其次，游泳能提高心血管系统功能。增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着，利于血液循环。如果工作后游泳片刻，会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。对中老年人尤其是有关节炎等关节性疾病的人群来说，常游泳，不仅可以避免关节的损伤，对于高血压、高血脂等疾病也有很好的防治效果。
游泳的确好处很多，但也不是任何人皆可参加的运动，据中国会所游泳馆的教练员提示，想要游泳，务必先做一次彻底的体检。此外，游泳不应在饭后一小时内进行。游泳前需要做好准备活动，以避免发生抽筋和感冒；刚下水时，应用水洗洗脸、洗洗上肢，使身体充分适应后再游泳；游泳后清洁身体必不可少。为了保证健康和安全，最好配备专业的设备，如泳镜、鼻塞、耳塞、泳帽等。
定制轻锻炼 健康塑形体
锻炼其实不一定就得挥汗如雨，根据自身情况，制定适量、简单的小锻炼，更有利于身心舒展，同样可以健康塑形体。而且，在冬天，拉萨天气干冷，人们穿衣服比较厚，身体看起来比较臃肿，所以大家在冬季不喜欢运动。但是，适当的锻炼对身体有很大的好处。像健美操、游泳、打羽毛球或是利用公园健身器材锻炼，都是非常好的轻锻炼方式。
“轻锻炼”重在坚持，循序渐进，而定制一个定时定量的轻锻炼计划往往能达到事半功倍的效果。与朋友相约，每周末来一次羽毛球“争霸赛”，或是每天晚饭后到公园，利用现有的健身器材来一次半小时的锻炼，又或者，每周末在家，随着电视锻炼节目，练练健美操或者瑜伽，坚持下来，相信都能达到轻身健体、锻炼体魄的效果。
高原慢运动 花样健康走
走在拉萨街头，常常看到不少市民闲步公园，这种“健康走”是一种极其适合高原的运动，通过闲散和缓的行走，四肢的动作自然而协调，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强健，延年益寿。
阜康国际体检中心的刘医生还说道，“健康走”的好处很多，既可以在户外呼吸到新鲜的空气，使大脑放松、陶冶情操，同时缓解肌肉紧张，消除疲劳，加速血液循环，提高人体生理机能，减少血液中有害物质的产生。 健康走时，步幅要大，手臂尽量甩开，过程中尽量保持速度一致，呼吸均匀，这样可以达到事半功倍的效果。刘医生同时提醒：“在拉萨健康走可以选择在早晨或傍晚，运动时间也不宜太长，每次30-40分钟，能微微出汗最好。同时行走中，保持头正目平，这种姿势更利于经络畅通，气血运行顺畅。”所以，茶余饭后，不妨约上朋友或家人，在公园里、林间小道，或是房前屋后，一起来试试这种简单又轻松的“花样健康走”。
排毒瑜伽 还你一个轻松姿态
我们每天都会清洁自己的身体，洗去面部的油脂、发间的尘埃、肌肤的污垢……让自己洁净、清爽，展现给别人一个干净、整洁的形象。但是，你有多长时间没有清洁你的肠胃了呢？我们的肠胃因为触之不及、视之不见，所以很容易被忽视，但实际上它们积存着大量的毒素。那么，你想过给肠胃也做个彻底的清洁吗？
瑜伽可以说是老少皆宜的运动，因为动作轻柔、和缓，也适合在高原开展。记者通过走访了解到，瑜伽这项运动在拉萨受到了很多人的青睐，以中青年女性为主。现在专业的瑜伽馆有很多，而瑜伽的项目也多种多样，除了常见的基本瑜伽之外，高温瑜伽、排毒瑜伽也逐渐兴起。
据飞扬健身俱乐部瑜伽教练介绍：“排毒瑜伽旨在促进肠道排毒，通过眼镜蛇式等瑜伽动作达到腹部按摩的效果。瑜伽最讲究呼吸方式，这与高原地区重视正确的呼吸方式相契合。在瑜伽这项运动中，当动作为打开、伸展时，保持吸气；在挤压、扭转身体时，则应该把身体中的二氧化碳等废气排出体外。在进行排毒瑜伽的同时，可配合蜂蜜水、盐水等具有清肠排毒的饮品。”
排毒瑜伽主要针对便秘人群、腹部肥胖以及需要给身体排毒的人群。飞扬健身俱乐部瑜伽教练表示，很多人一开始都会选择瑜伽这种比较温和的运动方式，但是能坚持下来的人很少。如果想通过瑜伽保持健康的体态，不能因为初期肌肉酸痛、持续时间长就半途而废。
虽说瑜伽运动老少皆宜，但是瑜伽毕竟有一些比较高难度的动作，有慢性疾病或者是肺结核等症状的人，以及处于手术过后恢复期的人在练习体位法之前，应咨询瑜伽教练或医生的意见；做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做。
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